Briga o zdravlju ključna je za uživanje u sretnom, aktivnom i ispunjenom životu. Vaše dobro zdravlje čuva vas u životu, a vaše srce je organ koji je ključan za vaše postojanje. Imajući to na umu, vrijeme je da počnete sve što možete kako bi vaše srce bilo sretno i sposobno vam učinkovito pomoći.
Prije nego što počnete mijenjati svoju prehranu na bolji i raspored vremena za vježbanje u tjednu, morate odrediti prioritete odustajanja od loših navika. To uključuje pušenje, konzumiranje alkohola i oslanjanje na brzu hranu za emocionalnu udobnost.
Nabavite vitamine koje trebate
Nedostaci vitamina mogu uzrokovati da se osjećate tromo, mrzovoljno i slabo. To su sve države koje mogu spriječiti da imate energiju kuhati umjesto naručivanja takeaway, i da biste dobili gore od kauč i otići u teretanu. Počnite uzimanjem dodataka koji njeguju svoje tijelo potrebnim zalihama željezo (za umor i anemiju), na primjer, kao i vitamin D, vitamin C, magnesium , i kalcijum.
Kontrolirati kolesterol
visok kolesterol Često je uzrokovano lošom prehranom i konzumiranjem zasićenih masnoća poput onih koje nalazimo u proizvodima životinjskog podrijetla, crvenim mesom i punomasnim mliječnim proizvodima. To znači da vaša krv sadrži prekomjerne razine lipida (masti), a one mogu utjecati na to koliko dobro vaše srce može funkcionirati.
Smanjenje unosa crvenog mesa je iznimno koristan savjet, a čini se da postoji vrlo malo, ako ih uopće ima, pozitivnih učinaka na jelo crvenog mesa. Možete konzumirati obilne proteine iz jaja, pilećih prsa, orašastih plodova i sjemenki, mahunarki i graha, te cjelovite žitarice.
Uzmite pumpu za krv
Sjedeći način života povezan je s raznim zdravstvenim tegobama. Bez pravilnog i dosljednog vježbanja, vaši izgledi za razvoj koronarne bolesti srca značajno se povećavaju. Neaktivnost je povezana s povišenim kolesterol visokog krvnog tlaka, a drugi je vodeći uzrok moždanog udara.
Oni koji ne uspijevaju redovito vježbati su daleko vjerojatnije da će imati prekomjernu težinu ili pretilo, a višak kilograma smatra se da povećava vaše šanse za visoki šećer u krvi, određene vrste raka i bolesti srca.
Važno je da možete prepoznati sjedeće ponašanje i učiniti nešto u vezi s tim prije nego bude prekasno. Nije dovoljno vježbanje i biti neaktivan može biti pogubno za vaše zdravlje, tako da bi se osiguralo da dobijete najmanje trideset minuta vježbanja svaki dan. To može biti u obliku sportova niskog utjecaja kao što su biciklizam, plivanje i hodanje, ili igranje vani sa svojom djecom ili psom, ili čak temeljito čišćenje kuće.
Upravljanje stresom
Povišene razine stres može stvarno uzeti svoj danak na zdravlje vašeg srca, zbog čega je toliko važno da se opustite nakon dugog dana, da vam prsni koš nije dobro zategnut, duboko udahnite, i da dobijete rani noćni san. Usredotočite se na izbjegavanje alkohola kako biste izbjegli stresni dan jer to može imati daljnje negativne učinke na vaše srce, rutinu spavanja i spoznajni funkcija.
